当过度自省导致抑郁，你还敢追求完美吗？

2021-02-04

       在生活中，很多人都会追求完美，甚至对自己的要求很高。总是觉得自己做的不够好，说话不好听，甚至自责，无法控制地自我反省。和别人交谈每说一句话都会想这样说对不对，在公共场合会觉得自己的言行举止有没有给别人带来困扰和麻烦。

       自我反省是好事，可从中反思自己的错误，以至于获得更好的灵感以及解决方法。但过度的自我反省并不是一件好事，深刻的反省和没完没了的多想之间其实有一个健康的界限。研究表明，过度的自我反省容易产生自我怀疑，否定自己，导致抑郁、焦虑、暴饮暴食、失眠以及自我伤害的症状。

       其实当我们总是在反思，反省自己的时候，就会产生自我否定的心理，使情绪变得低落。这种思维也被称为反刍思维。反刍思维是经历负面的事件后，个人对事件或自身消极情绪状态以及可能产生的原因和后果反复、被动的思考。往往这种思考会陷入一种自责和内疚的情绪之中，抑郁的很多患者就会有这种反刍思维方式。

       那么具体反刍思维有哪表现的呢？如果你是过度反思的人，那么你可能会：

       1、对任何一件事情都充满了质疑；

       2、对一件事情，总是没完没了的分析，不管好坏；

       3、经常会失眠；

       4、不喜欢做决定；

       5、常把一件事情想到最坏，并且一定会发生；

       6、经常会对某些事物感到后悔；

       7、在处理问题的时候，常对人而不是对事情的本身；

       8、放不下事情；

       9、常常责怪自己，即便不是自己的错；

       10、无法停止大脑，整天都在想东想西；

       11、经常感到紧张，不论任何事；

       12、从来没有百分百的确定自己；

       13、是一个完美主义者，不容许自己出任何差错。

       不允许自己犯错，即便是个极小的错误。做事总会自我反省，以求达到最好的。比如文件的标点符号，同事之间的聊天语气等等。自我反省可以，但要明确清楚这两点：1、自我反省的本质不是批判自己，否定自己，而是观察自己，了解自己，以及自己的能做什么。2、过于反省会让人无法展现自己原本的个性，事情一旦过度了就会有负担，有了枷锁，会束缚自己，就会觉得自己做什么都是羞耻的。

       同样是反刍思维，可能不同人具体的方式、方法都不同，理解反刍思维的背后是非常重要的！如果出现过度反省的情况，你可以找咨询师细致地讨论一下反刍思维背后的推动力或这种生存模式的本身的意义，如果需要改变反刍或许就需要理解生存模式背后的意义，可能不同的人，意义是不同的。