你有没有发现，自己千辛万苦制定的计划，执行两天就抛到脑后。相反，吃吃喝喝、打打游戏却很容易给我们即时的“快乐”、激发源源不断的动力。

       心理学家发现，太长远的目标反而很难起到短时间内的激励作用。我们的人性就是想要获得及时满足与快乐。既然如此，何不利用这个特点，来对付那些难缠的欲望。

1.允许自己适当放纵

       长时间的节食消耗自控力，导致人们面对诱惑时，更难把控住。所以，我们不如在长时间的坚持中，偶尔放纵一下。例如一个月或者俩礼拜让自己喝一次奶茶，让自己喝奶茶的欲望获得小小的满足。欲望被满足后，内心 “想喝” 又 “不能喝” 的冲突就会降低，进而增加自控力，对付下一次的欲望。给自己偶尔的放纵，才能真的坚持。

2.设置让自己舒服的目标

       玩手机游戏时，任务是从易到难的，如果一开始就打最高级，肯定会让人很沮丧；但是游戏会让人从最简单的入手，一步步升级，每个目标就显得没有那么难了。那么在平常的生活中，我们也可以将长期目标，分解成一个个小目标。

3.合理休息，补充自控力

       a.设置工作的时钟，在该时间内专注工作（一般为 25 分钟）。b.工作完成后，给自己休息的时钟，可以玩手机、小憩一会儿（一般为 5 分钟）。重复 a、b 步骤 3、4次，给自己一段更长的时间休息，比如 30 分钟。工作间隔的休息，能很好地补充自控力，在工作时更容易克制住欲望。

4.给自己反馈与奖赏

       玩游戏时，我们通常全神贯注，很难有其他事能分散我们的精力，这也跟它的奖赏设置有关。很多游戏会设置等级、赠予称号，投入时间玩游戏就能获得相应奖赏，这些奖赏本身就是很好的激励。不妨在日常工作学习中，主动给自己一些奖励。例如，当天有效学习 6 小时，奖励自己一顿丰盛的晚餐。把目光从长期价值、意义中跳脱出来，让自己从学习、工作中获得及时满足，就能减少被其它欲望分心。