我们到底痛苦到哪种程度？是还能忍受，还是不能忍受？是必须求助于外界还是自己能消化？

       心理咨询十分看重一个人内心的体验，在判断自己是否需要做心理咨询这件事情上也是如此。但是，痛苦是内心的体验，外在很难衡量。痛苦的感觉是你在经历着、体验着，所以也就只有你自己最清楚它现在处在哪种程度上。有的人会去做各种各样的量表，看一下自己的抑郁指数、焦虑指数等等，都是可以的。

       但另一方面来看，这些都只是辅助我们进行自我探索的工具。最终的判断，以及做出决定是否求助于心理咨询，还是要依据自己内心的体验。理解自己内心的体验，往往需要我们将自己沉浸其中。举个例子，作家余华在写《活着》的时候，第一稿是以第三人称“他”来叙述故事的，但写到一半的时候怎么也写不下去了，然后他做了一个很重要的修改，把第三人称“他”改成了第一人称“我”，结果很顺畅的完成了整部作品。

       对于内心痛苦的体验也是如此。如果我们跳出来去谈论痛苦，经常是被卡住的状态，而把自己投入进去，才可能对内心的痛苦有更准确的理解和判断。那么，如何判断内心的痛苦体验是否到了要寻求专业帮助的程度呢？

       我们每个人对于痛苦的耐受都是不一样的。不妨试着给自己体验的痛苦程度进行排序。例如：想一想你所经历的事情当中最痛苦的那件，体验它带给你的感受，然后给这种感受打一个分数：10分。再想一件不怎么痛苦的事件，也去体验它带给你的感受，可能是3分，亦可能是2分。依据这两个分数，我们目前体验到的痛苦程度就比较好判断了。

       个人不建议大家到了10分的痛苦程度再求助于心理咨询，因为到这时，我们的心理状态已经有了太多的损耗。相比之下，6分时，或许你就需要他人的帮助来缓解异常情绪，等到8分时，就已经是十分需要寻求心理咨询帮助的程度了。