出现拖延行为，你是不是只会指责自己

2020-07-30

        拖延症的一天一般是这样的

        下定决心一定赶快把作业写完，当准备写的时候，写几个字就不想写了，然后想的假期还有那么长，就去玩去了。结果越玩越焦虑，也没有玩好，总觉得有什么事没有做，可就算焦虑，也不写作业，一直拖着...最后总是将作业拖到最后几天才去完成，彻夜的奋笔疾书。

        这样画面是不是似曾相识？

        如果你出现拖延行为，总是有意无意的回避本该去做的事情，既焦虑不安又失去行动力，心里会反复指责自己。此时，一定要注意，首先请停止对自己的批判，然后，大致评估自己的拖延行为的性质。

        拖延行为通常有几种情况：

        一，任务强度安排不合理。

        二，自己的观念与行为之间存在冲突，产生抵触情绪。

        三，行为会触及内心的恐惧。

        其实，拖延或者逃避心理都是我们「心理防御机制」的一种具体表现，对一些事情拖拖拉拉不想做，很可能是为了自我保护不盲动，让我们更多的关注自己内心深处存在的问题，有机会去正视它，理解和化解它。

        建立小习惯，用三分钟原则破解自己的拖延症。

        习惯培养的难度不在于我们没有美好的愿望，而在于具体执行时缺少毅力和方法。

        例如，我们每个人可能都有健身、读书、跑步、学英语、考证、实践等一系列看上去非常有吸引力的“国民正能量习惯，但是很多人在具体执行时，经常虎头蛇尾，三天打鱼两天晒网，在培养这些习惯的过程中充满挫败感，从而对自己失去信心，更要命的是容易破罐子破摔，从而丧失了继续努力的信心。

        那我们究竟该如何培养自己的习惯呢？

        答案很简单，就是先从小习惯开始，用三分钟建立自己的习惯萌芽。

        例如当我们想读书时，可以先给自己定一个任务，每天看一页纸，这样的读书任务，你只需要三分钟就可以了，因此在启动的时候，没有那么大的心理负担和压力。当你读完这一页的时候，如果还想继续读，那么请先克制自己继续阅读的想法和冲动。在第2天的时候，你可以给自己加一点量，改为读两页，第三天可以读三页，一直增加到10页，保持一段时间，不给自己增加额外的压力。

        一定要学会呵护自己的习惯萌芽，只有进行这样的行为呵护，才能更好地保护我们的节奏，避免因为一次性工作量太多、难度太大而丧失信心。