车到山前必有路，柳暗花明又一村。无论你是已经产生了职业倦怠，还是面临着产生职业倦怠的风险，采取以下的行动都有可能对你有所帮助：

 

        1. 关怀自己

 

        （1）管理时间

        你可以记录自己一周之内每段时间都做了些什么，和谁在一起，感觉如何，并把评估你所做的事情的价值。然后，你可以根据这些记录和评估，避开去做那些并非必要、但是会让你感觉不好的事情，并将更多的时间投入到那些能让你感觉良好的事情中，无论这些事情是工作方面的，还是非工作方面的。

 

        （2）改善饮食

        通过多吃水果、蔬菜还有脂肪含量低的蛋白质，让自己充满活力。

 

        （3）保障睡眠

        每天的睡眠不应少于七个小时。

 

        （4）加强锻炼

        你可以每天做至少三十分钟的有氧运动，譬如养一条狗，每天带它出去散步，或者骑车兜风。你也可以每周做至少两次力量训练，譬如做仰卧起坐或举重。

 

        （5）进行冥想

        冥想的形式有很多，包括正念冥想（重在观察冥想时发生的事情，譬如自身的呼吸），太极（不过需要注意，不正规的太极姿势可能导致损伤）等等。但这些不同形式的冥想都有着共同的要点：环境安静、姿势舒适、呼吸放松、态度开放：让思想自然流过，而不对思想做评判、注意力集中。

 

        2. 改变观念

        （1）适当减负

        第一要避免完美主义的倾向。应该通过更清晰地了解自己的能力和机会，减少不恰当的期望和努力。第二要避免包办一切。可以试着将部分任务委托给别人，好让自己能把精力放在其他重要的工作上。第三要学会拒绝别人的要求，这不但包括工作中的其他人的要求，甚至也包括了家人的要求，就算对方拒绝了你的拒绝，也一定要让他们知道你正在为了改善你的健康和长期的工作能力做出改变。

 

        （2）直面挑战

        工作中难免存在着烦心的、困难的事情。但越是想要逃避，这些事情反而会变得越来越棘手，所以不如一开始就面对它们、着手解决其中的问题。即便认同这点，你可能仍然满不情愿，因为你觉得这些问题并不是由自己造成的，不应该由自己出马。但有时候换到别人的角度思考，你或许会发现问题之所以存在，真的有自己的一部分责任。就算自己真的没什么责任，尝试做些什么，也未必没有益处。如果你觉得自己没能得到领导足够的认可，那么你可以主动宣传自己，譬如找机会更多地和领导接触，和他讨论工作的事，以方便领导能问到你都做了些什么，而不是一直在心里埋怨对方。

 

        （3）学会体谅

        一架没涂上润滑油的自行车更容易磨损。同样，一个组织若想顺利地运作下去，不但需要大家各显神通，也需要大家彼此包容。何况人非圣贤，孰能无过，一味苛求常是于事无补的。所以说在职场上，不管是对他人，还是对自己，都可以有更多的体谅。

 

        3. 寻求支持

        （1）寻求专业人士

        你可以让专业人士帮助你了解并建立积极的关系。

 

        （2）寻求同事

        一般而言，职业倦怠在相当程度上是由环境因素造成的。也就是说，你的同事也很可能正面临着类似的问题。你们可以彼此支持，了解并尝试解决你们所面临的问题。