改善睡眠的办法

2020-06-18

        有哪一些可以改善我们睡眠的办法呢?这边给大家准备了一些小tip。

        1、建立自己的睡眠计划

        睡眠计划包括每天的睡眠时常、入睡时间、起床时间的规划和安排。养成良好的睡眠规律。

        2、睡前创造有利的睡眠环境

        建议人们在睡前首先调低自己的内部温度。因为当人们入睡后,体内温度会逐步下降,而提早降低体内温度,可以给大脑传递一个信息:“我已逐渐入睡”。为此,我们可以在睡前喝一杯热牛奶,或者冲一个热水澡。

        3、上床之后专心睡觉

        建议人们不要在床上做除了睡(和性)以外的其他事,例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。如果你发现自己躺在床上,并且忍不住地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事,这时不要抵抗,不要强迫自己不去思考,相反,你可以改变自己思维的内容,试着想一些放松而单调的场景,比如想象一条流速很慢的小溪。

        4、培养一些有助于睡眠的生活习惯

        研究发现,适当运动能提升睡眠质量。而且,比起实际运动量,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。

        以上,是一些帮助睡眠的小tip,如果你还是有睡眠上的困难,那也可能与你的人格特质或者内心世界有关。这个时候,你需要寻求专业心理咨询师的帮助。