怎么解决这个恼人的问题，让自己以充沛的精力去面对每天的生活呢？以下三步骤可以试一试：

       01-警醒自己

       当人们已经昏昏欲睡的时候意志力尤其的薄弱，有时候，你可能需要的是一个关掉电视的定时器，或者手机上的一个闹钟，总之是任何能阻止你在被子下刷手机的东西。如果明知道到了应该休息的时间，可你的大脑却下令通知你说：“不能睡，你应该……”这时候，你也要好好分析一下，看自己睡眠拖延的程度。 一些严重的睡眠拖延症人群中，强迫性的思考方式是该主要特征，如果你已经到了这个程度，可以提醒自己：“这不是我真实的想法，这是强迫思维在作祟～”能够意识到这一点，你对“睡眠拖延症”就有了最根本的抵抗力。

       02-转移注意力

       你可以选择去做一些其他的事情来取代这种自我强迫性的熬夜行为，一些能让你轻松的开始行动的事情。例如，你可以去泡一杯热牛奶、洗一个热水澡……总之，任何能够帮助你入睡的事情都是可以做的。也可以用一些仪式感的行为来代替刷手机，告诉自己今天不管过得如何，都能满足地结束了。也有很多方式可以尝试：写一篇睡前日记；提前整理明天上班／上课前的准备；看一章纸质书，比如诗歌，比如短篇小说，比如...枯燥的教科书；做一套舒展放松身体的动作等等。

       找到你喜欢的仪式感，并且有明确的“结束”情况，让身体和大脑都能够好好地放松下来，更加容易入睡。这也是对付强迫思维的关键，就是要将注意力从干扰你的问题上转移开去，即便是几秒钟的时间。有时候，你的大脑也许又会再次提醒你：“现在还不能睡，你还要……” 这时，可千万不要中它的招，必须告诉自己：“我需要休息了，让它滚一边去吧。”

       03-直面事实，轻视它

       当你已经很好地掌握了前面的两个步骤，相信你已经基本接受自己“睡眠拖延”这个事实了。接下来，你要做的就是藐视它、贬低它，最终才能成功地远离它。 直面事实吧——是否睡不够、压力大其实在于我们自己的选择，我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己想要怎样的生活，停下来，做三分钟的正念呼吸，也觉察一下你心中“向前赶”的冲动。

       对于一些严重睡眠拖延的人，如果“不该睡”、“不准睡”的信息再次敲打你的脑门时，相信你已经做好充足的心理准备了，可以告诉自己：“那是我可笑的强迫想法，所以，我根本无须理睬它。”坚持按照这样的步骤来做，慢慢地你就会发现，自己已经能够成为睡眠的主人，也已经能够稍微早一点上床睡觉了。继续坚持下去，相信很快你就会养成良好的作息习惯。

       总之，只要调整好自己的心态和作息，我们是可以好好入睡的。