请想象一下，有只大肥鹅养在一个漂亮的瓶子里，这个瓶子像烧瓶一样，底很大，口很小。怎样才能从瓶子中把鹅放出来而不伤害鹅又不损坏瓶子呢？这个难题所描述的，是不是很像我们在难以改变压力源或者压力事件时，又想得到减压的状况？

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       话说，禅宗有一则公案，讲的就是这瓶中养鹅。刺史陆亘大夫问南泉普愿禅师：“古人用瓶子将鹅养在里边，鹅渐长大，出不了瓶子，现在不能损坏瓶子，也不能把鹅杀生死，和尚有什么办法让这个鹅出来呢？”南泉普愿禅师沉默了一会，突然叫道“大夫”，陆亘忙应“在！”。南泉普愿禅师这时笑说：“这只鹅不就出来了吗?”。陆亘大夫从此开悟，礼谢南泉和尚。

       这则公案，颇有点当头棒喝的味道——当我们处于两难的困境时，总是会不停地试图找出解决问题的办法，而在问题的表面去寻找答案是于事无补的，反而会让自己更加压力山大，还不如回到当下，跳出问题的框架去看问题。

       但还是会有不少人说，道理我都懂，但我就是做不到啊。其实并非做不到，而是我们还是“瓶中的鹅”，执着于问题本身，自然知而不能行。这个时候，就需要我们先掌握“把瓶子里的鹅放出来”的能力。

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       首先，让我们一起来完成能量电池练习。请你在纸上列出哪些事情会「消耗你的能量」，哪些事情能够帮你「减轻压力」。对比一下，你的能量是正还是负。如果你的能量不足以让你消耗，那么，就要提醒自己，你需要充电了。

       其次，我们还要再练习提高我们的觉察能力。试着将注意力缩小到一个事物或一件事情上，例如，专注于呼吸。闭上眼，放松身体，任由思绪在头脑中运转，不要去理会。专注于空气在身体环绕，从鼻腔进入头顶。然后，将这种专注扩大到越来越多的你所能觉察到的东西或事情上，反复练习扩大和缩小，扩大到所有的感官上，缩小到想法上。

       这时，你会发现，瓶子里的鹅自己出来了。