每个人都会有走神的可能，那么自控力强的人与其他人的差别在哪里？

       差在是否具备沉浸能力。

       专注力强的人能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。而能力弱者极易分心，任何风吹草动都会让他们心神不宁。

       用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情，相信你可以轻易观察到这种现象：身体做着 A，脑子却想着 B。这些场景司空见惯，俗称分心、开小差，不过你可能根本不觉得这是个问题，甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。

       缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳；缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。我们常在躯壳内装了一个混乱的灵魂，这个灵魂总是「做 A 想 B」：刷牙的时候走神，走路的时候走神，洗澡的时候走神……无时无刻不在走神。走神时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。

       我们可以试着让二者统一起来。做一件事情时全身心地感受这件事情，将注意力全部放在和当前事物相关的事情上。

       通常我们无法一步到位。别急，就连时钟都是人类花了几百万年才发明出来。给自己点耐心，你练习的越多，就越纯熟。你可以先定一个5分钟的任务，这5分钟只专注于做一件事情。坚持下来后，逐渐延长任务的时间，最后慢慢地增加到30分钟。这样的训练每天可以进行多次，但要记住，一定要循序渐进。完成5分钟任务，休息2分钟；完成10分钟任务，休息3分钟……也可以训练时增加一些奖惩措施，完成任务奖励自己，中途放弃了给予惩罚，当然奖励和惩罚都要说到做到，这样才有监督的作用。

       最后，在这个注意力稀缺的年代，你越专注、目标越明确，那么你付出的努力将越有切实的「获得感」。