1、小小的成功       

        去付出一些小小的努力，并及时看到自己的进步，庆祝自己的每一个小成功。比如你希望戒掉自己凌晨两三点钟才睡觉的坏习惯，那么你可以尝试着先从凌晨一点钟入睡开始。给自己制定一小步计划，加强“我是可以完成这件事”的信念。

 

        2、加强你的控制感   

        Rotter,J.B (1966)提出，具有更强的内控倾向的人更加有可能主动地改变和改善他们的生活状况。哪怕是决定自己要在房间里面摆放什么样的植物，都可以增强你的控制感。

 

        3、调整归因方式     

        当你感到沮丧的时候，对自己的归因方式进行检查。避免将负性事件归因于稳定、内部和不可控因素。从一个更加客观的方式去看待结果和行为之间的联系。必要的时候可以请身边的好朋友帮你一起分析事情的前因后果。