你是否诚实对待自己的情绪

       生活的本质是复杂的，既有积极的事情，也有消极的时刻。因此，完全没有负面情绪是不可能的。
事实上，所有的情绪对我们来说都有独特的作用。比如说愤怒让我们明确自己的边界；悲伤则是我们对自己放出的一种求救信号，提醒我们要去与他人建立深层的链接等等。
       因此，为了维持一个健康的心理状态，我们需要走出压抑，学着对自己的情绪诚实——诚实地感受到它们、诚实地理解它们想告诉我们的信息、诚实而恰当地表达和释放这些情绪。

 在日常生活中，你可以通过刻意练习来帮助自己实践情绪诚实。具体地，你可以从下面的小建议开始尝试： 

<Tip 1>

       提升自己对于情绪的觉察程度。留心体会自己的情绪是怎样的，并用尽可能丰富的方式来描述它们。

<Tip 2>

       练习不去对自己的情绪加以评判。不要将情绪分好坏，而是理解它们为你带来怎样的意义。问问自己，对你来说，出现这些情绪意味着什么？你可能会有新的发现。 

       长期压抑自己情绪的人，除了爆发式的发泄以外，对其他疏导情绪的方式可能是陌生的。你可能即使在不开心的时候也哭不出来；一旦情绪上头就会劝自己算了吧；即使有人坐在你面前，表示愿意倾听你的心事，你也不知道从何说起。

如果你也习惯了把负面情绪压抑在心底，还可以参考下面两个tips：

<Tip 3>

       标记你的负面情绪。如果情绪压抑已经成为了你调节情绪的固定模式，那么负面情绪对你来说，可能一直是模糊不清的。你可能会感到自己是不开心的，心里很难受，却没有办法仔细分辨，自己究竟是伤心、愤怒、恐惧、委屈还是不安。
研究表明，我们越是不清楚自己究竟体验到了哪些情绪，越是难以找到适合的调节方式。而标记情绪，也就是为情绪命名，可以提高我们疏导情绪的能力。先搞清楚自己的情绪到底是什么，越清晰、细致、准确越好。
       写日记、发朋友圈等文字记录，也可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中，我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪，以及它们带给我们怎样的体验。另外，书写本身也是一种疏导情绪、表达情绪的方法。

<Tips4>

       为自己准备一个释放负面情绪、调节情绪的工具箱。比如说，去打拳击，或者去和朋友倾诉并一起吃一顿美食、练习冥想、撸猫、见心理咨询师讨论自己的问题等等。只要对你来说行之有效，就可以放进这个工具箱中。
       我们必须明白，无论是我们的情绪，还是我们自己，都不仅是帮我们达成目标的工具。我们必须充分关心自己和自己的情绪，像呵护一个挚友一样呵护ta，该休息要休息、该安慰要安慰，而不只是一味对自己和自己的情绪提出要求——你必须稳定、你应该更强大等等。
也只有如此，我们才能真正与自身达成最好的合作关系。