很多负面情绪的来源，并非是当下的某件事，而是曾经的某种经历，所导致的心理阴影和内在信念。想要成为一个快乐的人，就必须打破这些限制性信念，加深那些让你感到快乐的体验。

       你的负面情绪从何而来？ 

       有一位女性有这样的烦恼：“总觉得不爱和人打交道，有时候朋友打电话来问候我最近过得怎么样，我就会不耐烦地觉得人家是多管闲事。”

       这位女性的母亲从她小时候开始，就对她的生活进行各种干涉，接近病态。母亲会确认她和怎样的朋友来往，在学校参加了哪些社团活动，穿什么颜色的衣服，剪了怎样的发型，甚至会检查她摆放课本的顺序。她只好不断忍耐，好不容易等到大学毕业， 才从父母家中搬出来独居。

       而这位女性虽然工作非常出色，但是她的内心始终是焦躁不安的。她总觉得周围的同事会检查她所做的每一项工作。虽然她平日面带微笑，但是内心却充满了“真烦人”“都是碍事的人”或者“全部给我滚蛋”之类的恐怖妄想。这位女性的压力并非来自工作和人际关系，而是来自埋藏于内心深处的心理阴影，也就是母亲所带来的阴影。被母亲无端地干涉生活而产生的愤怒情绪才是令她焦躁不安的真正原因。

       所以，能够帮助我们对抗“负面情绪”的“佛系快乐思考法”，教给我们的就是化解日常生活中负面情绪的简单方法 。

▍用语言确认内心的状态

       例如，在合不来的人面前感到紧张的时候，首先要确认“自己感到紧张”这件事。当你长时间看电视和玩网络游戏的时候，应当客观地确认“大脑已经混乱，感到浮躁”“内心正在焦虑”等心理状态。此时如果你能闭目静静地思考，内心就会恢复平静。

▍意识到身体的感觉

       另一个方法则是意识到自己的感觉。这种方法对于缓解压力和疲劳都非常有效。

       首先，请闭上双眼，在内心凝视自己的双手。在黑暗之中， 你一定能意识到“双手的感觉”。请凝视自己的双手，同时将手抬高，此时会有“移动的感觉”。在这个过程中，需要特别意识到“双手的存在” 和“双手发生了移动”这两件事 。将手抬到与肩同高度，然后再放回原位。在这个过程中，始终闭上双眼，体会手的感觉。然后将手掌朝上摊开，放在大腿上；将手握紧，再摊开。集中精力，意识到身体的感觉，同时从座椅上站起来，然后行走。行走的时候，特别注意脚部，尤其是脚底的感觉。

       当你有意识地“凝视身体的感觉”时，便能明白“意识到身体的感觉”的真正含义。平时在日常生活中，我们也要经常有意识地去体会这些身体的“感觉”。

▍避免细微的反应

       所谓“避免细微的反应”，是指在琐碎的时间里也能避免打开电视或上网等消磨时光的行为。当这些细微的反应不断累积时，我们离成功就越来越远了。当然，享受生活本身是没有问题的，但一旦明确了自己的目标、一心想要做出成果时，我们最好还是避免这些细微的反应，例如克制住自己伸向电视机遥控器的手。

       相应地，我们可以利用这些琐碎时间来体验自己的感觉。什么都不需要做，只需要将注意力集中于自己的呼吸。虽然有些无聊，但是这样做就能让人的内心平静不少，是一个不错的开始。

       负面情绪犹如燃烧的烈焰，让摆在眼前的幸福瞬间化灰，而“快乐的反应”取决于自己的用心，懂得用心感受的人会更加快乐。当我们寻找快乐的反应时，内心就会从平时无所事事的状态转变为愉快和积极的状态，并能在很大程度上避免对“负面情绪”做出反应。