情绪的调节包括一系列过程：承受力、觉察、表达、以及对生理、行为的控制。情绪调节的策略有自我调节和靠他人调节两种。

『自我调节』

       婴儿自我调节的方式绝大部分是：哭。用哭来表达身体的不舒适和情绪的不顺畅。那么，成年人怎么自我调节？成年人的情绪调节分成健康和不健康的：不健康的诸如抽烟喝酒、赌博、打游戏，报复性的购物等；健康的方式可以是运动、绘画等一些有益省心的活动。

       实用的一些自我调节的方式有：

       1）写情绪日记

       2）做有氧运动

       3）看一部有意义的电影

       4）洗个热水澡，疏通全身经络

『他人调节』

       婴儿怎么他人调节？哭用来表达，表达了之后，得到父母的安抚，即是通过他人调节。

       随着年龄越大，我们越少依靠他人调节。人们对伴侣常说这样的话：“我很烦，离我远一点”；而不是：“我心情不好，你能抱抱我吗？”遭遇打击自己扛不住的时候，寻求安慰并不羞耻。相反，他人的帮助将是我们寄托的港口。