我们的认知系统在接收到外界的讯息之后，大脑会做出评估，产生想法，进而连带着影响了我们的情绪和行为。在这个过程中，多数情况下，我们的想法是自动、不知不觉出现的，很少人会去探究其背后的本质，而这往往也会忽略掉了一些关键信号：究竟是什么让我们掉进了情绪的深渊。

       可能你会认为是眼下发生的这件坏事，但并非如此，真正让我们不高兴的，是对于这个事件的“解读”。比如同样在工作上遇到了失败——正向乐观的人在遭遇挫折时，会将其解读为“失败乃成功之母”，这一次的失败不能代表下一次的失败，这个工作做不好不代表我另一个工作也做不好，他们会以正面的信念去看待世界。但是抑郁患者却并非如此，他们常常会带上一个悲观的眼镜去解读身上发生的事情。

       再挖深一点，驱使你产生入坑的源头，是某个“负面信念”。这个“负面信念”推动着你用悲观的态度解读眼下的苦难，产生令你焦躁的想法。究其因需先探其本。所以第一步，我们要先去练习拆解情绪背后的想法，找出“负面信念”这个“真凶”。

       大家可以试着做个“心情记录本”。当你发现在一天当中可能有一些时段，你感到心情很不好，不妨可以将所闻所感、心情不好的原因都记录下来。在完成之后，你看着这些文字再次探寻你当时的内在想法。当你在做了一两周之后，你可能会发现，你有一些想法是自己从未察觉过的，而且这样的想法根深蒂固，不知不觉不断重复地影响了你的情绪和行为。

       即使你遇到令你沮丧的事情是不同的，但是令你感到抑郁的背后想法可能只有一个：“我真的很糟糕，我什么也做不好”或者“我永远都会遇到倒霉的事情”。而这些，就是一次又一次拉你进入情绪低谷的负面核心信念。在找到了根源所在后，我们就可以针对这些负面信念做一些处理。

       可能在下一次又碰到类似的情境时，我们的心里就会有一个觉察的声音：“马上练习转念，我有能力不再按照原本的负面核心信念掉进情绪陷阱里。”在有所警觉之后，我们就有可能避免重蹈覆辙。