不知怎么的，我最近只要一到夜晚，内心就会莫名感到不安、恐慌、焦虑。这种事情好像只有到夜晚才会发生，我会一直回想今天有没有完成什么事情，或是觉得自己今天完成的事情不够多，就会很不安。就像上星期某天我因为生理期不舒服一整天都在休息，可到了晚上我回想起今天的自己毫无作为就莫名觉得心慌，还哭了一场。我觉得这样的自己不怎么正常，我还担心自己抑郁还是焦虑症，但是我的状态也不符合网上提出的症状，也没有什么失眠的情况，只是午睡的时候比较难入睡，脑袋会一直想其他事情，所以昏昏沉沉。我到底怎么了？

       咨询师解答：

       最近是有遇到什么让自己感到困扰的事情吗？因为总是在担心会发生一些不可预测或不可控的事情，所以我们时刻处在紧张、担忧、恐惧的状态里。焦虑是人的一种本能情绪，是每一个人都会有的。但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，持续时间过长时，会带来身心方面的重重困扰。你既在情绪上感到不安、恐慌、焦虑，对待周围的人事物变得格外的敏感，会去捕捉很多别人不在意但自己却会格外关注的信息，并会加以歪曲解读或是放大，让我们精神压力增大，常感到自己快要崩溃了。

       焦虑在折磨我们精神的同时也会带来身体方面的困扰，最终不但影响身体健康，如：失眠、入睡难或是早醒，难以进入深度睡眠；感到身体疲乏，注意力难以集中、做事效率差等。同时也会强化我们的认知偏差，“我不行、没有人会喜欢我、我是个失败者”等。如果生活工作中再发生些什么事情，则会加剧焦虑的情绪和退缩的行为。

       面对这样的状态和情绪时，我们可以这样做：

       -停止在网上的查询、自诊

       上网查询其实是为了缓解焦虑，增加确定和安全感，但网上的内容大多都比较模糊，反而更容易引发焦虑和不适，所以需要到正规的机构做相关的评估检查。

       -客观观察自己的想法

       每当你开始有自我否定、自责、不满时，你需要提醒自己停下来，然后看看这些想法中有没有不合理的，糟糕至极的，自我贬低的部分，进行自我的觉察，而不是任由自己陷在这样的思维和情绪里无法自拔。并且回想下这一天中有没有让自己感觉有做的比较好的，轻松的，自在的时候，并去体会下这种感受，试着和这种感受多呆呆。

       -选一种放松的方式，转移注意力

       每天晚上不要过早的躺在床上，可以做些事情转移注意力，也可以听些轻松、舒缓的音乐，做做放松练习或是冥想，也可以在平时多做做运动。