我们的生活越来越优越，我们比以前有更多的钱和时间，我们的社会发展越来越好...可是，我们却越来越负能量，越来越焦虑。焦虑，它无时无刻不在影响我们的生活和工作。

       心理学的角度说——“焦虑是一种对不确定性的恐惧，以及对将要发生的事情的害怕。”焦虑程度=不确定性 X 重视程度 X 无力感。“焦虑的起因是内心而不是外界，是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。”一切都没有变，变得是自己的心态。

        “五步静心法”帮你战胜焦虑

       01- 意识到焦虑的根源

       意识到焦虑是改变的第一步。简而言之就是，你要知道是什么让你焦虑。有时，伴随焦虑的特定场景、生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。——你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？

       02- 专注于呼吸

       大脑和身体是相互反馈的关系，有意识地控制呼吸会给大脑传递安抚信息。所以，当你感到焦虑的时候（通常都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。另外，采取任意使身体感到放松的姿势，比如放松肌肉，采取一个开放的姿势：打开双臂，微笑。

       03- 冷静的思维暗示

       说起来容易，当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来！”但是这些必须是对你最有效果的。要设法找到什么形式的词语或者想法最适合你。

       04- 抽身去开始活动

       普遍认知中，人们倾向于用放松来解决焦虑，即做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑。但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

       05- 睡眠技巧

       通常，焦虑人群的睡眠也会出现问题。感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后，又因为缺少睡眠而导致焦虑，形成更加糟糕的睡眠,陷入无限的恶性循环里。跳出这个循环是很难，但请不要心急。尝试顺应自然的态度，少思少虑，积极锻炼身体必要时一定要寻求专业心理咨询的帮助。这些对养成“健康的睡眠”都是必要的。

       产生焦虑是人的本能，战胜焦虑才是人的本领。能拯救你的，唯有自己。