不知道你有没有这种感觉：随着年龄一岁一岁的长大，突然发现自己怎么就那么不容易快乐起来了？也许是因为繁琐冗杂的工作、也有可能是因为一地鸡毛的生活；个人空间被不断压缩，再难有什么事儿可以拨动心弦。这也许就是快乐阀值越来越高了。

       什么是快乐阈值？阈的意思是界限，故阈值又叫临界值，是指一个效应能够产生的最低值或最高值。快乐阀值就是能让我们快乐起来的最低标准。

       我们总是在期待着一个结果

       “吴亦凡你好，我是李雪琴。今天我来到了清华大学，你看这是清华大学的校门，多白。”不知道你是否听过这个段子，她就是在抖音上走红的北大女网红李雪琴。

       职业就是给别人带来快乐的她也曾一度陷入抑郁情绪，觉得自己始终无法快乐，严重的时候不想跟人说话，谁也不想见。

       李雪琴曾拍过一个去火锅店体验上班的系列短视频，在那里，她遇到了一个让她无比羡慕的人——负责带她熟悉流程的“师傅”小霞。小霞每个月工资5000，还要寄回家供弟弟妹妹上学。每天在火锅店里忙得像一个陀螺，却总是笑得最甜的那个。小霞说：“客人对我温柔，叫我小妹妹我就很开心。我为别人做事的时候，不要求有什么回报。他们觉得快乐，我就很满足。” 

       后期的采访中，李雪琴说道：“我师父她不贪，她的目标很小，一小步一小步地走，所以她快乐，但我呢，什么都想要。”

       成年人的快乐，大约只有5分钟。 我们总是被欲望追着跑，得到了却更不满足，永远没办法快乐。

       快乐的心态是可以习得的

       被生活裹挟着一心往前跑的我们，往往丢失了人生最重要的能力：快乐的能力。

       美国著名社会学家泰勒经过研究得出了一个结论： 我们每个人拥有90%的积极情绪因子，而只有10%的消极情绪因子。然而，这10%的消极情绪产生的影响要远远大于90%的积极情绪。也就是说，消极的心理容易遮住所有的快乐，在消极心理的作用下，原本快乐的心情会全部消失。这很吊诡，但已然揭示了“乐观那么难”的原因：因为我们的情绪，总是习惯于被消极情绪控制。 从消极走向积极是需要“跨越”的，所以才有了“乐观是一种能力”这么一说。

        如何让自己乐观起来呢？

       心理学上有这样一个词，叫“俄罗斯方块效应”，指的是：人们在专注于俄罗斯方块这种具有视觉吸引力的游戏时，所产生的心理活动完全是有关于图形转换和如何快速通关的。因此这时候外界事物的吸引力对他就大大降低了，自然而然的也就减少了对他们的需求。人的大脑会非常容易陷入某种看待世界的方式中。如果你看到的世界是消极的，那么你便会处处揪着别人的错误不放，觉得自己事事都被针对...... 但，如果能刻意练习，训练我们的大脑去寻找和注意积极面时，俄罗斯方块效应就能产生积极的效果。 

        这与你情感账户里的存款有关。即，我们需要投入（存款）正面情绪，以抵消负面情绪（支出）对生活的影响。如果你的情感账户有10000元（正面情绪）取走100元（负面情绪）对我影响不会太大，依然能保持愉悦的心情。但当你的账户只有120元时，取走100元，可想而知，这时任何一个小挫败都可能给你带去灾难性后果。保持情感账户稳定，需要你长期的积累。

       方法非常简单，分为三步：

       第一步：罗列近期你感到愉快的事，让你感觉快乐的，是自己可以完成的。

       你可以使用这样的句式来罗列：当我__我感觉快乐。比如，当我饭后散步时，我感觉特别快乐。像，当天气晴朗时，我感觉很快乐。这类事不行，因为天气好坏，你说了不算。

       第二步：置顶快乐。

       即，将你认为感觉最快乐的3件事置顶。将这3件事放在你随时可以看到的地方。比如，放在手机屏保上、贴在冰箱上等等。当你经历不愉快或焦虑时，醒目提醒可以帮助你得到很多积极正面的回忆，用来抵消负面情绪。

       第三步：定期更新。

       每周或每两周重新罗列、置顶你的快乐清单。这样做，慢慢你就会发现，写快乐清单本身也是一件快乐的事。与此同时，你还会收获一项更重要的心态——感恩。你会发现生活一直待自己不薄，有那么多快乐的事，值得感恩。慢慢积累正面的情绪，感恩生活，从而提升了我们对抗负面情绪的能力。

       或许你过去根本没有想过，快乐是一种能力可以培养，快乐也可以像金钱一样存储起来。当你真正有意识积累快乐，挑战自己，避免失败。你就感觉多了一些掌控感，而这种感觉会帮助你抵消或消失负面情绪带来的影响。

       希望大家，百事可乐。