朋友小陈最近因为一件事非常懊恼、自责：周一早上，眼看上学要迟到了，儿子吃饭刚吃两口，一会要去上个厕所，一会要玩玩具。此情此景，小陈的火气一下就上来了，控制不住对儿子一顿吼。小陈和我聊起这件事情时，语气里也是充满了自责：“我为什么这么大人，总是控制不住情绪，发脾气的时候，被愤怒控制，现在被内疚感控制。”

       也许很多人都像小陈一样，渴望控制情绪，却经常反过来被淹没在汹涌的情绪中。事实上，“我必须控制自己的情绪”这个念头，不仅不能帮助我们处理自己的情绪，还会增加我们的痛苦。面对情绪，我们可以怎么做？究竟怎样的方式，才是好的情绪疗愈呢？

       先讲个故事，有一个来访者，在很长一段时间里，受焦虑情绪困扰：做事容易紧张，害怕自己做不好，否认自己，觉得自己做什么都不行，常常因为压力失眠。在做叙事疗法中的「外化练习」时，她把焦虑比作“小偷”，总是蹑手蹑脚窃取她的安全感和内在的平静。完成这个比喻的瞬间，她长舒了一口气。好像终于把“焦虑问题”这个卡在喉咙中的骨头吐了出来，有一种发自心底的自在和舒畅。

       这一外化过程，实际上是在把“我”和“情绪”问题分离。过去的她觉得：“我是一个焦虑的人，我没办法改变”。深陷恐惧和无力。而现在的她认为：“我一些事情没有做好，是因为「焦虑小偷」在影响我。”充满了对情绪的掌控感。后来，她结合正念、音乐疗法、艺术疗法等流派的练习，这个不断觉察情绪变化的过程，化解了焦虑对她产生的负面影响，让她守卫了内心的安全感。更奇妙的是，当她心态变得轻松，很多生活的难题也都变得迎刃而解。

       有时候，不是你脾气不好，只是太累了。每个人都有情绪，情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，真正的了解自己。情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。所以，如果你感觉自己很情绪化，先不要自我批判和自我谴责。这绝对不是什么坏事。

       有时候，不是你脾气不好，只是太累了。人在事情多、压力大的时候，容易产生焦虑情绪，若不能良好化解，就很可能以不合理的形式向外发泄。这时候，要学会给自己解压、调节情绪，保持良好的生活习惯和作息规律，定期给自己的情绪做一次清理。消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。所以，给自己设定一个时间，例如一个星期或两个星期一次，回顾自己的此前产生的所有情绪。将积极和消极的情绪分分类，归归总，因为被压抑或忘记的情绪并没有消失只是被压在前意识中了。

       以下为大家提供一些常用的方法：

       ■打破思维反刍

       什么是思维反刍？简单点就是当有什么不愉快的事情发生之后，你很容易在脑海中一遍又一遍地回顾它。对问题无休止的担忧和思维反刍，是使你的积极率一落千丈的一个重要原因。所以，要打破思维反刍的桎梏。

       ■培养自己的知觉力

       觉知力的力量在于，可以从根本上切断消极情绪与积极情绪之间的联系。培养自己的觉知力，认识到消极情绪和积极情绪是相辅相成的，你就能够接受消极想法而不是去放大它。

       ■植入积极情绪

       你静下心来，将这段时间所产生的不好的情绪事件梳理一下，对那些消极事件进行一个积极情绪的植入，降低消极要素。你改变不了消极情绪事件的发生，但是你可以改变消极情绪事件的意义。

       对于我来说，那些负面的情绪就如生活周围的环境，到处都是有污染的，我们没办法改变整个环境，但是我们可以通过其他方式来对抗和提升自身的身体素质。同样的道理，我们作为人都太容易情绪化了，这点我们都要认识到，但是我们不能任情绪摆布我们，而是要积极地降低消极情绪，提升自己的心理素质和心态。