睡不着时，你在做什么？当然在失眠啊！

       我们收集了一些失眠者的心声——“进入工作后，我每晚能睡2个小时就很不错了。每天都会从天黑挣扎到天亮，很清楚的听到室友在另一个屋上床睡觉，听到楼下凌晨4点工人清扫街道的声音，听到天蒙蒙亮外面的鸟叫声。”“有次本来睡眠已经好起来，可回家看到那张有过很多痛苦经历的床后，恐惧和慌张一下又全回来了。”“我每天都在强迫自己睡觉，翻来覆去，从床到沙发，换了很多次。听过的方法我几乎都尝试过，可是….都失败了。”

       每个人睡觉的时间大约占一生的1/3，换个角度来说，失眠的人生的1/3都在忍受痛苦焦虑。睡不着、睡不醒和睡不好，已经成为困扰越来越多人的三座大山。什么时候“好好睡一觉”已经成为一种努力了都不一定能实现的理想。根据中国睡眠研究会的数据，超过3亿中国人有睡眠障碍，失眠重度患者中60%以上为90后。

      《中国睡眠指数报告》把睡眠质量划分为5个等级：甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠。将近七成的90后处于“苦涩区”、“烦躁区”和“不眠区”，只有5%的90后能够享受“甜美睡眠”。而能保持早睡早起作息的90后，不到五分之一。

       熬最晚的夜，买最贵的眼霜

       因失眠带来的睡眠经济已经形成一个完美闭环：越熬夜，越买买买，买完以后债务压力更大，为了解压继续熬夜。 助眠产品的种类也变得五花八门，除了真丝眼罩、枕头、床垫等传统产品之外，还有精油、香薰、睡眠喷雾、蒸汽眼罩、安神饮料、褪黑素软糖等等。各种APP助眠也风生水起。不仅如此，失眠还催生了一种新兴职业“哄睡主播”，他们借助工具制造出各类让听觉瘙痒的声音，观众通过听这种声音引起颅内高潮（ASMR），有助于入睡。 

       失眠的痛苦和失恋有点类似：越害怕睡不着的人往往越睡不着，越想忘不掉一个人往往越忘不掉。当人们在讨论如何入睡时，也是在讨论如何面对那些拼命想摆脱的焦虑。

       那些偶尔失眠的人，担心的是实际的生活：明天有一个考试，睡不好要影响发挥；明天有重要的事，务必要早起；明天要见人，务必要状态良好。而那些长期失眠的人，他所担心的是失眠本身：我怎么又失眠了！我怎么还睡不着！尝试市面上的催眠妙方都会增加表层的焦虑，别人都行，我怎么不行。失眠什么时候可以离开我！

       心理学家曾表示，失眠抑郁是被消失的，而不是被解决的。人类是世界上唯一会失眠的动物，在人类初期，人们日出而作、日落而息，失眠抑郁是随着人类文明的发展与进步才产生的：因为有意识心，会产生各种妄想与执念。经常性睡不好或失眠、焦虑，会直接影响工作效率，诸如抑郁焦虑等心理问题也很容易随之发生。

       所以面对失眠时，调整心态是最重要的。

       首先，你要知道自己为什么失眠，了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。

       其次，平时可以练习「正念呼吸」，或者练习「乐眠操」，这些方法可以缓解焦虑，让人身心放松。

       同时，「积极锻炼」也是非常直接了当的方法。适当的运动可帮助大脑放松，缓解身体疲劳，愉悦心情等。

       再者，可以尝试建立新的睡眠反射。出现失眠的时候不要过分敏感，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。睡不着就起来走走，等有困意后再上床休息。

       当你的压力越来越大，焦虑、失眠、忧郁、狂躁等各种情绪纷纷来访时，可以尝试这几个办法，让这些负面情绪远离你，如仍无法消解，那就可以考虑去心理咨询，用专业的方法技术消除心中焦虑，找到适合自己的睡眠程序。