我有一个朋友，各方面都很优秀，但是每当我们称赞她某个优点的时候，她总是本能地说还有别人比自己更好，然后再提出一个自己的缺点，总觉得我们说她有多好都是为了让她高兴，并不是她真的值得称赞。以前，我以为她只是谦虚，后来我才意识到，她是真的不觉得自己好，根本不认为自己有什么值得赞美的地方。相反，一旦你提出一些她的缺点，她立刻“甘之如饴”，恨不得当场掏出小本子，一一记下。

       在“谦虚谨慎”的文化传统下，这一类人并不少见，大多都是源于小时候亲密抚养着对自己赞美的压制与否定，成长过程中逐渐内化为自我的一个核心信念：“我是个平庸的人，不值得被人称赞。”这样的感受并不好，这类人总是害怕再次遭遇夸奖。所以每当有机会被称赞时，他们甚至会主动的先表达自己的不足之处，一边自我攻击一边表达。

       除此之外，他们也非常不适应竞争的环境，对失败和成功都有着深深的焦虑。那么，如果发现自己有这样的模式，我们应该怎么做呢？

       首先要在人际互动中，觉察出自己有这样的倾向，当你急着想提出自己不足的时候，先想一想是不是自己的“自动思维”迫使自己做出了这样的反应，对方对自己的称赞是不是事实。一旦你试着接受了别人的称赞，你会发现并不会发生什么不好的事情，随着这样好的体验的增多，原先的应对模式就会被慢慢的替换掉。

       之后，对于童年创伤体验的修通也是促进我们改变。通过对小时候的经验进行重构，用成年人的智慧，解释小时候的感受。理解父母对自己的评价并不是不肯定自己，不爱自己，这当中可能夹杂着父母习惯性谦虚等行为模式，嘴里说着不好不好，其实心里觉得自己小孩好得不得了。所以，为人父母也要觉醒，面对别人对自己小孩的夸奖，应当自然而然地表示接受。

       自我概念的核心信念并不容易改变，有时，我们需要不断的练习与强化，当你脑中出现一个负性的自我概念时，你需要一个新的信念去替换它：

       我是平庸的人➙我可以做很多的事情

       我是有缺陷的人➙我是一个既有力量又软弱的人

       我是不可爱的➙我通常是个可爱的人

       我是坏的，无能的➙我是一个有优点也有缺点的有价值的人

       你看，无论你如何掩饰，都盖不住你身上的光芒，接受它，它本就是你身上的一部分。