焦虑是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。心理咨询师建议，做到以下四步，及时调整好心态，学会和焦虑“和平共处”。

       1、揪出根源

       一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。因此，你可以先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。

       2、不去想结果

       做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。

       3、转移注意力

       焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。

       4、学一招自我放松术

       放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑：

       深呼吸

       尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。

       喝水

       研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。

       拥抱

       拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。

       微笑

       笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。

       专注

       研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑，专注当下让人放松。