高敏感情绪者对他人的情绪高度敏感，因此容易陷入感情漩涡。相较普通人，高敏感情绪者的情绪反应往往来的更快、更猛，持续的时间更长，也更加不计后果。

       情绪敏感的人，他们总是能够时刻觉察到他人的情绪，会很在意他人的情绪，不自觉地认为他人的情绪一定和自己有关。只要遇到被人拒绝、批评、嘲笑、疏远等情况，他们都会神经高度紧张，一遍一遍回想自己“到底做错了什么”；不自觉地给自己“灌输负面思想”，认为自己是个异类和失败者，总是不被人待见和喜欢；或者决绝地、认真地思考要和谁断绝关系；又或者完全把自己封闭自己，回避所有人。

       究其原因，是因为他们在情绪到来的时候，完全是“由着自己的性子来”，而没有建立一个基本的“情绪急救”系统。那么，什么样的“情绪急救”系统能够帮助我们即时地管理好自己的情绪呢？

       不主动滋长痛苦情绪，停止“情绪重播”，是情绪急救的第一要点。当情绪来临的时候，我们会有一个习惯，就是在脑海里不断地回放让我们产生这种情绪的事件。如果这个时候，不主动转移注意力，不给自己按下“暂停键”，那就是在主动滋长痛苦情绪。转移注意力，一方面是在给自己赢得“缓冲时间”，让自己能够冷静下来。另一方面，转移注意力的过程，也是在帮助我们创造一个新的情绪。

       其次，审视产生情绪的想法，心理学家埃利斯提出过一个著名的ABC法则——A：诱发性事件（特定情形和特定人）B：你对诱发性事件的想法和信念C：你的感受和行为他认为，人们的情绪反应往往不是由A，而是由B来决定的。

       美国心理学家费斯汀格也说：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。但很多时候，我们对事情的看法存在很多偏见和非理性的成分，导致我们的情绪反应过度。举个例子，一个员工认为她的领导很生气是因为她当天的行为不佳，比如穿着不够得体、不小心打翻了水杯。但实际上，她的领导可能根本就没在意这些，领导心情不佳可能是因为生意、家庭或者其它事情而生气。只是领导不好的情绪正好被这个员工撞见了，导致她“胡思乱想”。

       所以，平时我们一定要多审视自己的想法，认识到自己的想法不一定就是现实，这能够帮助我们以一个更温和、更理性的方式来应对自己的情绪。就像那句话说的：一个人永远不要做情绪的奴隶。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。