人人都或多或少地体验过沮丧的情绪，在一个人的一生中，有一段时间感到情绪低落几乎是不可避免的。但当这种情绪变得极端时，就会打乱正常的生活体验。

       以下8种容易让你不快乐的思维方式，快来看看自己中了几条？

       1.自我挫败式谈话

       自认失败的人，喜欢和自己进行挫败式的谈话，传递消极信息，从而更加导致自信心和表现力锐减、潜能降低。常见的自我挫败式谈话有如下几种：

       “我做不到……”，“我还不够优秀……”，“我没有信心……”，“我不具备……”，“我会失败的……”

       习惯性同自己进行自我挫败式谈话，就像是交到了一个时刻都在贬低你的朋友，你认为这样的人是真正的朋友吗？

       2.消极假设

       对事件的评价，往往取决于考虑问题的方式。不快乐的人常常做出的是消极的假设和预期。例如，会不自觉地将交通拥堵、下雨天或买单都自动归为消极的经历，而实际上，交通、天气或付账本身既无消极也无积极可言，是你根据具体情境，选择性地赋予了它们消极或积极的意义。

       在同样的情况下，你可以试着这样想：交通拥堵正好给了你听轻音乐或专注于呼吸的机会；下雨天恰好可以窝在家里喝杯热咖啡，读读书；买单恰好让你有机会实践“先为自己投资”的财富积累策略。

       3.消极地沉湎于过去

       抑郁的人们喜欢沉湎于过去的记忆里，对于未来则毫无期待。对此，需要记住的是：我们改变不了已经发生的事，但可以改变和影响将要发生的事。有时，你迈出了第一步，就会明白你的过去已经成为历史，现在掌握主动权的是你自己。

       4.害怕失败和犯错

       抑郁症的高发人群往往是完美主义者，或者至少在某些方面是完美主义者。他们惧怕失败和犯错，总觉得某些方面不够优秀，因而给自己施加了过多的压力。尽管高标准要求自己可以带来动力，就像适度的焦虑是有益的；但是过于期待完美却会带走生活的乐趣，也会使得自己的潜能得不到最大程度的发挥。

       5.难以原谅自己

       抑郁的人们则总是因为犯下的错、造成的伤害、错失的机遇而责怪自己，认为自己是一个“坏人”或者“有瑕疵的人”，陷入深深的自我厌弃之中。在这些时刻，你需要的是与自己和解——既然已经意识到了，就有机会避免重蹈覆辙，从而对自己及他人带来积极的影响。错误只是一些个别的、特殊的时刻，并不能代表你自己本身。

       6. 指责别人

       自我评价低的人既容易指责自己，又喜欢让别人为自己的不幸买单。长期习惯性的指责会带来永久的痛苦、悔恨和无力感。一些人认为自己不快乐或者不成功的人，总能把原因归结到别人身上。然而，你指责的对象往往并不知道，或者毫不在乎你的真实感受，所以，实际上伤害的是你自己。

       7.对难缠的人，感到丧气和自卑

       面对难缠的人时，有抑郁情绪的人们往往会将他们视为作恶者，自己是受害者，从而感到非常丧气，自信心降低。这样的态度虽然看起来合乎情理，实际上却是一种被动的反应——是在自我弱化。无论对方是自恋狂、消极攻击者、操纵狂、恐吓者，你都可以运用技巧和策略来应对。但首先，改变的关键是从消极被动变为积极主动。

       8.与他人进行消极比较

       有抑郁情绪的人，往往都是自我评价过低、喜欢贬低自己的。其中，贬低自己最简单也是最常见的方式，就是同他人进行不恰当的比较。研究发现，习惯性进行消极的社会比较，会给人们带来更大的压力、焦虑和沮丧，并且做出自暴自弃的选择。

 

       假如你对号入座，发现自己拥有以上8种情绪中的一种或者几种，也可以试着改变自己，不再沉溺于对过去情境的消极想法，而是更多地注意将来的积极想法。假如以上几种情绪你几乎全都有，而且较为严重，就要考虑寻求专业人员的帮助了。

       而如果，你身边有人也在经历类似的阶段，请给他们以时间，以空间，对他们的感受保留一份尊重，更给他们以信任，相信他们知道什么样是对自己最好的，不需要你过于殷切的“建议”。默默支持并保持节制，是比热情关切更难许多的事。