“确定”的六种习惯 

 

 

        锻炼这种心理弹性的基本习惯和获得“确定”的感觉是我们每天都可以练习的事情: 

 

        1. 让自己去感受

        当我们感到不确定性时,不要急于解决它……或分散自己的注意力或在食物或购物上安慰自己……我们可以让自己感受这些不确定。不是在谈论不确定是什么以及为什么如此糟糕的感觉,而是在身体上感受它。感觉在我们体内的什么位置?可以给它一些关注吗?感受一会?这种让自己感受不确定和压力的习惯正在转变—焦虑的每一点都成为练习的地方。这成为了根据我们的经验建立新关系的机会。

 

        2. 了解“确定”是可行的

        我们经历境遇中的不确定性而感到焦虑,那其实是由于“不确定性”吓到了我们。相反,如果我们了解这种“不确定”,知道不确定的感觉实际上很好,又会怎么样?这可能并不是完全令人愉快,但没什么可惊慌的。实际上,这可以是一个在“不确定”的世界中找到喜悦和欣赏的机会。“在这种完全开放的感觉中,有什么值得欣赏的?”开始改变我们对这种“不确定”的看法和反应的方式,拥抱它,了解它,而不是立即惊慌失措。 

 

        3. 好好爱自己

        在压力和不确定性的中间,去取代我们养成的拒绝或逃避,担心和烦恼的习惯 ……或许我们可以尝试把它当作一个契机来用一种新的习惯来爱自己。我们可以练习在经历压力和不确定时,充满同情心并友善地对待自己。如同给痛苦中的孩子那种从心底泛滥出的爱与友善。 

 

        4. 专注一件事

        我们有太多事情要做,每一件都来势汹汹。但当你焦虑时,请充分执行仅一件任务。这任务也许是重要的事情,例如处理我们推迟了几天的工作。也可以是小事情,例如洗一碟或喝一杯茶。充分利用它,并充分享受和体验。这会有一种“确定”的感觉,并帮助我们避免疲倦感。 

 

        5. 找到并品味“当下”的乐趣

        上一条,对我们许多人来说,似乎是一个很大的转变。停止习以为常的同时多任务状态或频繁查看手机及社交媒体消息,可能会造成一些损失,但这可能是一种拥抱当下,给自己片刻宁静,以享受自己生命的方式。

 

        6. 学着去享受自己的“韧性品格”

        韧性就是对出现的任何不确定性说“没什么大不了”,能充分体会当下的不确定性,并给自己恰当的关爱。韧性是指在混乱之中(即使存在压力)感到“确定”,并且在这种不确定性中找到了快乐。韧性是休息一下,然后品尝一下它。如果我们学会喜欢它,那将是一件奇妙的事情。 

 

        只要发现压力,焦虑和不确定性,就去尝试这些习惯。练习这些习惯,随着时间的流逝,会慢慢产生“确定”的感觉。