但是面对生活的琐碎,产生情绪也在所难免。作为产妇的可以做些什么,来更好应对抑郁情绪的产生呢?

 

 

 

        1、保持合理期待

        这是保持心态平和最有效的方式,与其寄希望于他人,不如自己先保持合理期待,拥有良好心态,然后多用沟通与爱的方式跟老公,婆婆沟通,实现家庭利益最大化。生活中最应该警惕的想法是:他应该,他应该知道我喜欢吃什么,不喜欢吃什么,他应该理解我的辛苦,应该知道我的委屈,他应该站在我这边,应该帮我说话,应该安慰我。

        但实际是他人不会读心术,更要命的是由于原生家庭的影响,老公和他父母有更一致的观念。所以这时更需要多沟通。如果涉及到育儿分歧,找到专业支持,分享给老公、婆婆,大家都是为了孩子好,一般都会很容易接受。

 

        2、建立良好的人际支持

        随着孩子的出生,家庭关系变得复杂,朝夕相处肯定会产生矛盾,内心会有一些抱怨,这时候,如果有人能够听你倾诉,并能适时的共情、开导,心情自然会好很多。最好是他们也经历过或正在经历,因为这样你们会有很多共同话题,治愈效果更好。人际支持的效果好不好,完全取决于你与对方的匹配度了。如果你有顾虑,或者身边没有这样的朋友可以倾诉,那么心理咨询师是不错的选择。

 

        3、学会示弱

        随着社会分工的精细化,女性地位不断得到提升,也变得越来越独立,但有时会将独立与强势混淆在一起,在家庭中女性的强势是不利于家庭和睦及子女教育的。更关键的是产后,强势的女性产后抑郁的概率也更大。因为不论你平时多独立、多能干,这时候因为身体原因,很多事情你都无能为力。所以不妨暂时先接受自己弱者的角色,表现出弱者的样子,否则他人该心理不平衡了。

 

        4、学习、掌握专业育儿知识

        宝宝是否好带,也决定了妈妈的情绪状态,甚至是整个家庭的氛围。如果能够掌握专业的育儿知识,带起孩子来自然会顺手很多。如果对每个问题都能做到心中有数,情绪自然也会稳定很多。

 

        5、寻求专业心理帮助

        如果这些方法你都试过了,甚至努力尝试过其他更多的方法,但依然无效,这时你需要寻求专业心理帮助。心理咨询师首先可以为你提供一个安全的心理环境,让你畅所欲言。他们能接纳你的情绪,理解你的感受,使你感受到人际的支持。他们陪伴你一起寻找应对困难的策略,给与你面对困难的勇气。