假如你不幸失恋,你可以采用心理学技术,减轻痛苦,让伤口尽快愈合,消除不良影响和执著,从而有能力在未来得到新的爱。

        1、情绪宣泄

        一个男孩失恋时似乎十分冷静,他平静地接受了对方的回绝,然后平静地分手继续自己的生活。但是过了一段时间后,他开始胃痛、头痛、烦躁失眠,找不出任何原因。如果这个男孩当初恋爱时不很投入,他的冷静还可以理解,相反,他当时爱得很投入,为什么他会那么冷静呢?因为他努力克制自己,压抑了情绪。他想让自己“想得开”,也自以为想开了,自以为已经把这件事忘掉了。但是实际上,不良情绪是被表面的冷静掩盖住了,在以后总有一天它们会爆发。

        所谓宣泄,就是表达自己的真实情绪。如果悲伤,就放声痛哭,不要怕失态;如果愤怒,就大喊大叫,而不要装得若无其事;如果不甘心,就大声喊“我不甘心”。恶劣的情绪一旦宣泄出来,心情就会真正地平静下来,就不至于转移到躯体上了。

 

        2、认知重塑

        应用前面所讲的认知重塑法,塑造正确的认知,防止偏差认知固着在心中。

 

        失恋时容易产生的偏差认知有:

        (1)爱得越深心越痛。

        正确的认知是:爱得越深入越敏感,也许会更快乐,也许会痛苦,爱不是总和心痛在一起的。

 

        (2)爱是危险的,我还是少爱的好。

        正确的认知是:如果我更懂得爱,危险就会减少。溺过水的人仍旧坚持学游泳胜于逃避江河。要学会识别什么人是该爱的,什么人是不该爱的。

 

        (3)男人(或女人)没一个好东西。

        正确的认知是:我遇见了一个不好的人,我以后会遇到好的男人(女人)。我要思考的是,这个伤害我的人有什么特点?如何判别?我以后不再爱像他(她)一样的人。

 

        (4)我不够好,所以被抛弃。

        正确的认知是:他(她)离开我有他(她)自己的原因。也许他(她)从来不能长久专一地爱一个人,也许他(她)需要的人和我不是同一个类型,也许他(她)发现不了我的长处,也许他(她)看出我好因此而感到自卑……他(她)离开我不能证明我不够好。

 

        (5)不会有人再来爱我了。

        正确的认知是:这句话毫无根据。

 

        (6)不会再遇上这么好的人了。

        正确的认知是:这句话也毫无根据。只要你站出来客观地看,你就会看到,天下之大,出色的人比比皆是。

 

        (7)真爱一生只有一次,我不可能再去爱别人。

        正确的认知是:许多人之所以没有第二次爱,是因为他(她)们一直没有走出第一次爱的阴影。如果走出了阴影,他(她)就可以爱第二次。

 

        (8) 我痛苦证明我对他(她)的爱不可改变。

        正确的认知是:不能证明。有许多因素会带来痛苦:戒断反应、自尊心受挫、在恋爱中损失太重……所以,我未必真的像我以为的那么强烈地爱着他(她)。

 

        (9)我不能放弃。只要继续付出感情,或者只要恳求他(她),我就能重新得到爱。

        正确的认知是:如果对方不再爱你,你能挽回的余地是很小的。继续付出感情也许会继续被“剥削”,恳求也许反而会被轻视。

 

        (10)生活已毫无意义。

        正确的认知是:现在有“无意义感”是正常的,但是我恢复之后,我仍能体会生活中的美好。爱不是生命中的全部。况且我也可以再一次爱。离开一个不该爱的人正可以让我有机会去爱一个值得爱的人。

 

        类似的偏差认知还有很多,都可以一一用正确认知来代替。认知重塑要反复进行才会有明显效果。认知重塑应在情绪充分宣泄后进行。